Las 10 mejores canciones para entrenar motivado

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La música amansa a las fieras, pero también le da el plus de energía para avanzar. Porque las canciones no sólo nos acompañan en momentos de relax, sino que también nos cargan las pilas y se convierten en fieles compañeras en el entrenamiento. Ya bien sea practicando running o en el gimnasio, los auriculares son un buen acompañante en el caso de que tu trabajo físico sea en solitario. Es por ello que hemos confeccionado esta lista con las 10 mejores canciones para entrenar motivado. ¿Estáis preparados para comeros el mundo?

10 mejores canciones entrenamiento

10. Shake it off

Taylor Swift escribió esta canción para criticar a los paparazzi que la asediaban y escribían basura sobre ella. Pero compuso un estribillo cargado de energía que nos acompaña con cada paso que demos camino a la meta. Como dice la canción, cuando pensemos en rendirnos, sacudamonos esa idea de la cabeza.

9. Song 2

El grupo británico Blur nos obsequiaba hace unos lustros con el tema que definitivamente les iba a catapultar a la eternidad. Una de sus canciones más cortas pero más cargadas de energía que además fue adoptada como banda sonora de uno de los videojuegos más populares de la época, el FIFA de EA Sports.

8. Sympathy for the devil

The Rolling Stones no solo crearon una pieza única con Sympathy for the devil, posteriormente versionada por Gun’s and Roses de manera exquisita, sino que engendraron un himno especial para entrenar, los runners sabrán de lo que les hablo. Zancada a zancada, kilo a kilo, los coros y los golpes de percusión te ayudarán a avanzar un paso más.

7. Thunderstruck

Si de un tema de cargar las pilas hablamos, no hay que dejarse fuera a esta impresionante composición de AC/DC, Thunderstruck. Brillante. Antes de afrontar un reto, los cascos en tus orejas y la voz quebrada de estos australianos dirigiendo la adrenalina directamente de tus pabellones auditivos hasta tus músculo. Imprescindible.

6. I gotta a feeling

Como en el título de la canción de los Black Eyed Peas, tengo un presentimiento de que esta canción seguro que está en vuestras playlist para ir a entrenar. Además, su ritmo escalonado de menos a más nos ayuda a ir aumentando nuestras reservas de energía y nuestros esfuerzos con el transcurso de la música.

5. Memories

David Guetta no sólo nos hace sudar en las pistas de baile, sino también en las carreras o en el gimnasio. Cada golpe rítmico es una gota de sudor, un gramo menos de grasa. Nos vamos a comer el mundo con este tema tan bailable como entrenable.

4. Don’t stop me now

Lo que buscas cuando estás entrenando es que nadie te pare, ¿verdad? Pues en esta canción del inigualable Freddie Mercury el mensaje va implícito en la letra, pero también en una melodía que te impedirá rendirte.

3. You are the best around

Todo es mucho más fácil para Daniel Caruso si cuenta con la ayuda del profesor Miyagi y los ánimos de Elisabeth Shue. Un equipo invencible para superar a Kobra Khan. Pero además si como en esta canción de Joe Esposito te dicen que eres el mejor, pues la combinación es más que perfecta.

2. Eye of the Tiger

Sylvester Stallone algo debe saber de música deportiva. Por lo menos sabe cómo seleccionar un tema para hacernos poner la mirada del tigre como reza la canción de Survivor. No es la única canción que vamos a seleccionar de la banda sonora de Rocky en esta serie, imaginamos que sabéis cúal será la otra.

1. Gonna fly now

Indiscutiblemente, la número uno de esta lista. Quien no se imagina con esta canción icónica del mundo del cine corriendo como Rocky Balboa por las calles de Philadelphia, con la muchedumbre animandote y consiguiendo subir hasta el último peldaño de la escalinata. Si la película ya inspira, el tema compuesto por Bill Conti es sin duda la palabra superación hecha música.

No merecían quedarse fuera de nuestra lista, así que hemos incluído un par de canciones más que seguro que te hacen subir las revoluciones.

BSO Piratas del Caribe

Me estoy volviendo loco

BSO Pulp Fiction

Venga, seguro que hay muchas más canciones que se nos escapan. Déjanos en los comentario cuales son tus selecciones.

Consejos para elegir las zapatillas de running adecuadas

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Elegir unas zapatillas de running adecuadas es una ciencia. Hay que tener en cuenta múltiples factores, desde tu peso, a que actividad en concreto vas a destinarlas e, incluso, la hora del día a la que vas a comprarlas. Nosotros, en nuestra voluntad por que consigas cambiar a una vida más saludable practicando deporte, te vamos a ofrecer una serie de consejos para elegir tus zapatillas de running adecuadas.

5 consejos para elegir las zapatillas de running adecuadas

Tallaje. Cuando estamos corriendo, nuestro pie se desliza unos milímetros hacia delante. Por eso tendremos que elegir unas zapatillas que, si bien no sean amplias, no nos vengan ajustadas. Si te sirve como patrón, debes dejar un centímetro entre los dedos y la punta de la zapatilla. Otro indicador que te puede servir es la talla de tus zapatos, tus zapatillas de running siempre serán una talla superior.

Peso. No valen igual unas zapatillas de running para un peso ligero que para un peso mayor. Cuando tenemos más kilos encima precisamos de un modelo con una mayor amortiguación, de manera que nuestras articulaciones no sufran tanto el impacto.

Dónde vas a correr. ¿Vas a hacer trail o sólo vas a entrenar por ciudad? Hay un modelo adecuado para cada superficie. Si vas a hacer montaña, busca que la suela tenga un gran relieve y que sujete bien el pie para evitar esguinces a la hora de pisar en superficies inestables. En cambio, para la ciudad, al pisar en superficie más dura, debes de atender más a la amortiguación del calzado.

Entrenas o compites. En el mundo del running en el que nos estamos iniciando hay dos fases. La primera, la que quieres empezar una vida más saludable practicando deporte, y la segunda, en la que sientes una motivación especial y quieres competir. Pues bien, hay una zapatilla para cada momento. Las zapas de entrenamiento suelen ser más pesadas y duraderas, les vamos a dar un kilometraje alto. Mientras que las de competición tienen que ser más ligeras, para poder ganar esos segundos extra en carrera.

Cuándo elegirlas. Te parecerá una tontería, pero no lo es en absoluto. Para elegir bien, lo mejor es que compres tus zapatillas por la tarde, cuando los pies están hinchados. Durante el esfuerzo el pie se hincha y, pasados de 30 a 45 minutos de carrera, tiende a apelmazarse

Bonus track… ¿Cuándo cambiar mis zapatillas de running?

Es difícil ver el desgaste de las zapatillas porque es progresivo. Para valorar si las zapatillas están gastadas, fíjate en la lámina de la entresuela, si hay desgarros o el grosor de los tacos. Las zapatillas más pesadas, de suela espesa, para entrenamiento te permitirán hacer entre 1.500 y 2.000 kilómetros. Mientras que las zapatillas más ligeras, de competición, deben renovarse más a menudo, calcula entre 300 y 500 kilómetros.

5 pasos para empezar con tu entrenamiento runner

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Lo llevamos haciendo desde hace varias semanas. Os queremos animar a que empecéis en el mundo del running. Es muy bonito salir a correr y verte envuelto en un ambiente donde todos comparten la misma afición independientemente del nivel de cada uno, incluso con el tiempo te cruzas con corredores que te saludan tan sólo por compartir los deseos de correr y de sentirse bien dándote a probar un poco de ese ambiente de camaradería

Lo primero fueron los consejos para realizar los estiramientos antes de salir a trotar y también algunas indicaciones para después de la carrera. Hoy vamos a dar un paso más. A partir de ahora vamos a ir planteándonos objetivos, eso sí, objetivos realistas que no nos desmotiven. De manera que poco a poco hagan que tengamos más ganas viendo los resultados.

5 pasos para empezar con nuestro entrenamiento runner

Lo primero de todo, si quieres conseguir objetivos, tienes que tener dedicación y disciplina. No existen los milagros, necesitas tiempo para acostumbrarte a las nuevas sensaciones que le vas a proporcionar a tu cuerpo.

Empezar combinando la carrera con marcha. Debes salir a caminar de una forma rápida. Cuando lleves unos 10 minutos combinarlos con unos 2 minutos de carrera, luego vuelve a caminar de forma continua durante unos 10 minutos, no pares, no te sientes en el banco del jardín. A los 10 minutos vuelve a hacer otra carrera corta, así varias veces.

Intensificar. En los entrenamientos cada vez deberás hacer mas minutos de carrera y menos de marcha hasta llegar a conseguir hacer una carrera continua de 20 minutos.

Gimnasio. Poco a poco, deberás incorporar a tus entrenamientos el uso del gimnasio para conseguir un buen tono muscular que pueda intensificar tu carrera.

Fartlek. Esto significa que una sesión de entrenamiento donde debes añadir uno o varios trabajos más. Empezaremos haciendo entre 5 o 10K a un ritmo más que cómodo, sin tiempos, a continuación añade cambios de ritmo, aceleraciones, ritmos intensos, ritmos de recuperación, y 5 minutos de vuelta a la calma, estira y habrás conseguido una buena sesión de entrenamiento.

Poco a poco aumenta sesiones. Cuando ya te sientas cómodo debes añadir más sesiones de entrenamiento hasta conseguir cuatro o cinco semanales y con esto cumplirás tus objetivos.

Esperamos haber sido de ayuda para vuestra incorporación a este mundillo. Pero no olvidéis, esto debería ir acompañado de una alimentación saludable de la que iremos hablando más adelante.

Evita lesiones y realiza estos estiramientos después de tu entrenamiento

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¿Ya has empezado con tu reto runner marcado para este año? Nos alegramos. Hace unos días te dábamos algunas pautas a seguir para antes de empezar a trotar. Hoy vamos a seguir en esa línea, pero lo que te vamos a dar es una serie de estiramientos que debes de realizar una vez concluida la carrera. Estos, nos ayudarán a evitar lesiones musculares que nos obligarían a parar y a reducir el rendimiento.

Estirando los gemelos. Una vez hayas concluido la carrera, súbete a un escalón o bien en el bordillo de la acera, apoya sólo la parte anterior del pie y, con las rodillas estiradas, deja caer los talones por debajo del nivel del escalón. Repite la operación con las rodillas ligeramente flexionadas. Notarás como presión en la pantorrilla.

Estirando los tibiales. Para este estiramiento debes estar de pie. Primero, cruza una pierna por detrás de la otra, apoyando el dorso del pie en el suelo (pie en punta) y flexiónate para tocar con las manos el suelo. No es necesario que toques el suelo, cuando tengas la suficiente elasticidad lo podrás hacer.

Estirando los Isquios. Aquí necesitarás ayuda del mobiliario urbano. Sube un pie a un lugar alto, puedes utilizar un banco de un parque en el que hayas salido a entrenar, de manera que te permita tener ambas piernas estiradas y el cuerpo erguido. Intenta tocarte el pie con ambas manos.

Estirando los cuádriceps. Este ejercicio es un clásico. Para realizarlo tienes que colocarte de pie junto a algún punto de apoyo para evitar caerte por la presión del estiramiento. Lo que tienes que hacer es llevar un talón a tocar los glúteos presionando con la mano. Mantén el cuerpo erguido, las rodillas unidas y la que estiramos apuntando al suelo.

Estirando los glúteos. Este ejercicio lo puedes hacer en casa o en una zona que te puedas tumbar. De manera que debes estar recostado sobre la espalda, con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Cruza una pierna sobre el muslo de la otra y, cogiendo la pierna de abajo con las manos o con algún tirante, acercalas ambas hacia el pecho.

 

5 estiramientos para comenzar un año de running

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Ha empezado el año y uno de tus propósitos ha sido comenzar en el mundo del running. Así pues, si lo que quieres es que arranque de forma saludable tienes que saber un par de cosas antes de calzarte las zapatillas y ponerte a correr. De esta forma, vamos a lanzar una serie de consejos, los primeros de ellos tienen que ver con los estiramientos que debes de realizar antes de empezar la carrera.

En nuestro post vamos a recomendarte 5 de esos estiramientos que todo runner tiene que seguir antes de salir a la carrera. Ejercicios muy sencillos y que seguro que te evitarán las lesiones una vez hayas finalizado tu entrenamiento o durante el mismo.

5 Estiramientos antes de entrenar

Cuadriceps. En primer lugar, de pie. Dobla la rodilla derecha, agarra el tobillo y elevalo en dirección al glúteo. Mantén el muslo alineado con el resto del cuerpo. Alterna las piernas durante unos 30 segundos.

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Cintilla iliotibial. Sentado, cruza la pierna derecha sobre la izquierda, permitiendo a tu tobillo descansar justo encima de la rodilla. Mantén la espalda recta e inclínala ligeramente hacia delante junto con la parte superior del cuerpo mientras presionas sobre la rodilla derecha. Repite con la pierna izquierda. Haz el ejercicio durante 30 segundos con cada pierna.

Espalda Baja. Tumbado en el suelo de espaldas con las rodillas dobladas y con los tobillos cruzados. Tienes que agarrar los tobillos o la parte de atrás de los muslos y llevar las rodillas al pecho. Tienes que hacer el ejercicio durante 30 segundos.

Flexores de cadera. Colócate en posición de zancada con la rodilla trasera apoyada en el suelo. Mantén la parte superior del cuerpo alta y presiona hacia delante con las caderas. Cambia de pierna y hazlo durante 30 segundos.

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Isquiotibiales. Túmbate de espaldas y eleva tu pierna estirada hacia arriba. Coloca las manos detrás del isquiotibial o el gemelo y dirige la pierna hacia a ti. Repite con la otra pierna. 30 segundos con cada una.

Recuerda que el running te engancha y que lo mejor es hacerlo en compañía. Nosotros te ofrecemos la oportunidad de hacerlo en nuestro equipo de running, La Cuina El Pilar Running Team, con el que seguro puedes disfrutar de grandes momentos saludables.

 

 

 

7 Consejos para correr cuando hace frío

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En invierno las temperaturas bajan, sobre todo por las mañanas y a última hora de la tarde, los dos momentos en los que los runners salen más a entrenar. Si eres de las personas a las que afectan mucho los bajones de temperatura, puede que lo tuyo no sea correr cuando hace frío y busques abrigo en una mantita junto a la estufa bien calentita. Pues no. Ya está bien de sofá. Ibas a salir a correr y no importa el termómetro. Nosotros te vamos a ayudar con 7 consejos para correr cuando hace frío.

7 consejos para correr cuando hace frío

Motivación. Busca tu motivación para correr frío. Piensa como, por ejemplo, los canadienses no dejan de entrenar durante los meses en los que los termómetros no suben de cero grados. Vístete, ponte ropa de abrigo, átate las zapatillas y cumple con tu entrenamiento como un buen runner. Sí las condiciones atmosféricas son insoportables, siempre lo habrás intentado y, por lo menos, habrás trotado unos 5 o 10 minutos antes de volver.

Pies calentitos. Si has salido a correr cuando hace frío, puede que una de las cosas que te impidan volver a hacerlo es el dolor de los pies fríos cuando corres. Parece que estés pisando clavos, cuando en realidad son tus pies helados que se dañan. Lo mejor es que salgas con unos buenos calcetines con Gore Tex, que mantendrán tus pies calentitos y sin dolor.

Ropa técnica. Abrígate, pero no te pases. Lo mejor que puedes hacer es utilizar ropa técnica que permitirá que el sudor se filtre por las zonas ventiladas, evitando que se acumule en ellas y luego te resfríes.

Calentamiento hogareño. Para evitar enfriarte realizando los estiramientos al aire libre, busca hacerlos en casa o en el gimnasio, en definitiva en un lugar donde la temperatura no sea muy baja.

El Viento, amigo o enemigo. Si el frío va acompañado de viento lo mejor es protegerse las partes del cuerpo que suelen ir al descubierto: un tubular en el cuello o los guantes para las manos suelen ser de ayuda. No descuides tu rostro y aplícate una crema protectora. Por último, el viento siempre puede ser tu aliado para acabar un buen entrenamiento. Corre la ida hacía la dirección del viento en contra y vuelve con el viento a favor. Seguro que lo agradeces.

Ponte calentito. Si las temperaturas son adversas, cuando pares de entrenar tu cuerpo notará el cambio brusco de temperatura. Debemos de evitarlo. La primera forma es cambiando de ropa lo más rápido posible. Nada de parar a tomar un refrigerio con los amigos después de correr, el cuerpo lo puede padecer en lugar de disfrutar.

Ponte calentito y 2. Tan importante como por fuera, está acumular temperatura por dentro. Una vez nos hayamos cambiado, puede ser una buena opción tomar una taza de té calentito o un caldito, que rebajará el cambio brusco de temperatura de nuestro cuerpo además de ayudarnos a recuperar.

Esperemos que hayas disfrutado estos 7 consejos para correr cuando hace frío. Ahora bien, si tienes alguno más que te gustaría compartir con nosotros, no te cortes y déjalo en los comentarios.

Cómo recuperarte después de correr un maratón

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La archiconocida distancia de los 42.195 metros requiere meses de preparación para afrontarla en condiciones. Duros entrenamientos, series leoninas y mucho tesón, sobre todo cuando hay que entrenar con las condiciones climatológicas adversas. Eso lo sabemos. Pero, tan importante es el pre, como el post maratón. Debemos alimentarnos bien, estar perfectamente nutridos e hidratados para que nuestro cuerpo no note los estragos de un gran esfuerzo como el de esta exigente prueba. De ello os vamos a hablar hoy. Las claves para recuperarte tras un maratón.

Cómo recuperarte después de correr un maratón

Hidratación. Una vez cruces la meta, a primera prioridad es reponer el agua y los electrolitos que has perdido en la carrera. Lo ideal es pesarse antes y después de la carrera e ingerir un 125% de la diferencia entre ambos pesos en las siguiente hora o dos horas. Es decir, si pesas 70 kg antes de la carrera y después de la carrera pesas 69 kg, has de reponer 1250 mL en 1 o 2 horas. Decimos que hay que reponer el 125% del líquido perdido y no el 100% porque después de la carrera, aunque estemos parados, seguimos sudando y perdiendo líquido.

Lo ideal es reponer agua y electrolitos. Esta demostrado que si suplementamos con sodio no solo se absorbe mejor el agua sino que se evita la temida hiponatremia del maratoniano que puede ser responsable de que te sientas cansado, estuporoso y obnubilado. La bebida con la que te hidrates preferiblemente ha de tener glucosa para reponer las pérdidas de glucógeno muscular y favorecer la absorción de sodio y agua. Lo ideal es hidratarte con cerveza sin o con bebidas isotónicas diseñadas especialmente para deportistas.

Hidratos de carbono. Las primeras 2 horas debes de recuperar los hidratos con la bebida: Después de un maratón tus células musculares han consumido todo el glucógeno por eso has de reponer las pérdidas ingiriendo en la dieta los hidratos de carbono perdidos en la carrera y has de hacerlo cuanto antes. Los carbohidratos consumidos en las 2 horas posteriores al maratón favorecen la reposición del glucógeno muscular. Esta reposición es mas efectiva si el consumo de carbohidratos se hace en forma de liquido (bebidas isotónicas, cerveza o zumos) porque su absorción es mas rápida que en forma de alimentos solidos.

Una vez hayan pasado 2 horas, debes ingerir comidas de índice glucémico alto. Para reponer las pérdidas de glucógeno muscular has de ingerir alimentos ricos en hidratos que se absorben rápidamente  y generan un aumento rápido de insulina en sangre. Un buen ejemplo son, las patatas asadas, galletas, miel, pasas, arroz blanco, dátiles o piña

 

 

Comer al cruzar la meta. En la línea de llegada experimentaras la necesidad de alimentarte, hazlo con frutas por su índice glucémico alto y trata de elegir aquellas con alto contenido en hierro, zinc, calcio sodio y magnesio. Una buena fruta es el plátano que además repone las pérdidas de potasio.

 

 

Alimentación para runners

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¿Te has sumado a la moda del running  o tienes pensado hacerlo y quieres saber cómo debes alimentarte? ¡Pues sin duda éste es tu post! Y es que uno de los principales beneficios de comer es que los alimentos nos suministran energía para nuestras actividades. ¡Y correr es una de ellas! Es por ello que debes saber cuánto debes comer y cuáles son los nutrientes más necesarios. ¡Seguro que llegas a la meta! Continúa leyendo Alimentación para runners

¡Mums & Kids, PayaSOSpital, CB Picken-Claret y mucho más!

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¡Nueva cita con nuestro blog! Hoy vamos a hacer un repaso a todos los eventos en los que Picken y La Cuina han estado presentes en los últimos días. ¿Quieres saber en qué citas hemos participado? ¡Pues sigue leyendo porque ya te anticipamos que está siendo un final de mes de abril muy movido! Continúa leyendo ¡Mums & Kids, PayaSOSpital, CB Picken-Claret y mucho más!

¡Basket, Futevolei y Running en unas Pascuas muy deportivas!

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Del mismo modo que ocurrió hace unas semanas durante las Fallas 2016, en Gourmet no hemos parado en estos días de fiestas. Y es que, como te contábamos al principio han sido unos días marcados por el deporte y la vida activa y saludable. Basket, futevolei y running en una Semana Santa que ha sido maravillosa. ¿Quieres saber dónde hemos estado y qué hemos hecho? ¡Pues sigue leyendo y no te pierdas ni un detalle! Continúa leyendo ¡Basket, Futevolei y Running en unas Pascuas muy deportivas!