4 sencillos trucos para emprender una vida sana tras los excesos veraniegos

Vida sana

Ya hemos arrancado varias hojas del mes de septiembre y seguro que has empezado a notar los excesos veraniegos. Esa opípara cena, la caipirinha, los postres con mucho azúcar… Esa parte del verano ha dejado algunos recuerdos que no queremos que nos acompañen durante el otoño, los kilos de más. Pues bien, si no eres mucho de hacer dietas, pero quieres recuperar tu figura o simplemente empezar a llevar una vida más saludable, toma nota de los consejos que te vamos a ofrecer a continuación. Nuestra idea es ofrecerte cuatro sencillos trucos para olvidar los excesos veraniegos.

4 trucos para olvidar los excesos veraniegos y empezar una vida sana

Camina. Si tienes un smartwatch o un smartphone seguro que sabes que hay aplicaciones que cuentan tus pasos. Pues bien, si no lo sabes conéctate a una de ellas y empieza a caminar. Muévete y márcate una cifra de pasos, no una cifra cualquiera. La OMS recomienda que para estar saludable hay que moverse una media de 10.000 pasos al día. Es un buen comienzo.

Dormir bien. En este caso también te puedes ayudar de los dispositivos móviles, aunque impera el sentido común, ya que durmiendo bien te encuentras mejor. Los expertos recomiendan que el cuerpo debe descansar una media de entre siete y ocho horas.

Mantén tu cuerpo hidratado. Una correcta ingesta de agua es indispensable para una dieta saludable. Si quieres bajar peso debes desterrar de tu dieta los refrescos y las bebidas alcohólicas. El agua es fundamental para hidratar nuestro cuerpo y no aporta esas calorías de más que las bebidas anteriormente mencionadas.

Dieta 80/20. Se trata de un truco muy extendido. La dieta 80/20 consiste simplemente en cambiar nuestros hábitos alimenticios. Es decir, entre el 80 y el 100 por cien de lo que comemos debe ser comida sana (verduras, agua, café) y entre el 0 y 20 por ciento todo aquello que perjudica a nuestro organismo y engorda (bollería industrial, alcohol, comida rápida). Sencillo, verdad.

Esperemos que estos sanos consejos te funcionen. Puedes leer más en nuestro espacio de vida sana.

La OMS avisa: 1 de cada 4 españoles realiza menos actividad física que la aconsejada

Ejercicio Fisico

Nuestra vida no es todo lo saludable que debiera. No es una cosa nuestra, nos lo dice la Organización Mundial de la Salud (OMS) en su último estudio.  De hecho, alrededor del 26% de la población española realiza actividad física insuficiente para mantenerse saludable.

Actividad física por sexos

Si hablamos de sexos, las mujeres españolas tienen una actividad física mucho menor que los hombres y, así, un 30 % de ellas muestra niveles insuficientes, frente al 22 % de los varones. A nivel global, una de cada tres mujeres y uno de cada cuatro hombres no tienen suficiente actividad física como para preservar la salud, lo que representa una cuarta parte de la población mundial.

Pero, qué implica no realizar la actividad física aconsejable. Aquí no hablamos de estética, ni de estar o no más o menos delgados. El hecho de una actividad física insuficiente implica un aumento en el riesgo de sufrir de enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2, demencia y ciertos tipos de cáncer.

Cuales son los niveles de actividad física recomendados por la OMS

Los niveles recomendados por la OMS de actividad física por semana son, al menos, 150 minutos en grado moderado a intenso o 75 minutos de esfuerzo físico fuerte. Osea que varios días de paseo intenso durante la semana nos pueden ayudar a cumplir este objetivo. No es nada extraño.

 

El nivel de inactividad física es dos veces más alto en los países ricos, en comparación con lo que ocurre en los de bajos ingresos, una tendencia que se ha afianzado en el periodo de estudio. En concreto, el 37 % de la población de los Estados ricos presentaba niveles insuficientes de actividad física en 2016, frente al 16 % del otro grupo de países.

Por regiones, Latinoamérica y el Caribe es la que presenta los mayores niveles de actividad física insuficiente (39 %), seguido del grupo de países occidentales de altos ingresos (37 %). La explicación está en la transición hacia ocupaciones más sedentarias y al transporte motorizado.

Consejos tecnológicos para que la vuelta al trabajo sea más agradable

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Septiembre, la vuelta al trabajo. Atrás quedan los helados, mojitos, baños interminables en la playa o la piscina, tardes en familia, desayunos en la terraza… Toca volver a trabajar para que el año que viene podamos, de nuevo, disfrutar de todos estos pequeños placeres. Ahora bien, quieras o no, ese primer día nos cuesta más de lo habitual. Hoy te damos 5 consejos tecnológicos para que esto no sea así. Queremos que tu vuelta al trabajo sea de lo más placentera.

Consejos tecnológicos para que la vuelta al trabajo sea mejor

Hoy queda terminantemente prohibido mirar Instagram

No tenemos nada contra esta red social que nos encanta, pero es que aún hay gente de vacaciones en septiembre y quieren amargarnos la vida con sus fotos. Luchemos y hagamos la guerra desde dentro. Hoy, si quieres tener un día placentero, no mires Instagram. En el caso de que no lo puedas evitar, hazlo en compañía en el rato de café. Así puedes rajar de cómo el puñetero Pérez te ha dejado una pilar de informes en Agosto y ahora se está hinchando a mojitos. Maldito Pérez.

Fardar de las fotos de las vacaciones con tus compis

Ojo, esta opción sólo vale si estás completamente seguro de que tus vacaciones molan mucho. Si has estado con la suegra en tu casa de campo aguantando las visitas de los cuñados gorrones, mejor no mires fotos. Pero si, en cambio, te has pegado un viaje transoceánico y en la habitación de al lado estaban, por ejemplo, Scarlett Johanson o Ashton Kutcher, entonces sí. Muestra la galería de tu móvil hasta que se agote la batería.

Ponte la música que te guste en bucle

Este quizás es el consejo más psicológico de todos. Una forma de olvidarnos de estos días de vuelta a la realidad es escuchar música. Ponerla a tope y en bucle, de forma que sólo podamos repetir esta melodía y nos olvidemos del chiringuito de la playa de Gandía. Ojo, prohibido poner la canción del verano.

Utiliza los grupos de WhatsApp sabiamente

Saluda a tus colegas, deséales buenos días, pero asegúrate que en esos grupos todos estáis en la misma situación. Ya que si hay alguien de vacaciones, será un buen amigo y te recordará como ha pasado la noche cenando con la Estatua de la Libertad de fondo. Maldito Pérez. Así que, actuad con precaución y silenciar esos grupos sospechosos.

Apaga tu estrés con algún juego en tu smartphone

Una buena forma de que la vuelta a la rutina sea más placentera es jugando. Utiliza los momentos de descanso para evadirte con un juego que liberará tu mente unos instantes. Si lo tuyo no son los juegos, es una opción aún mejor, leer un ebook en tu móvil. Si este es tu caso, selecciona bien. No leas ese libro que te llevabas a la playa, te evocaria esos recuerdos.

Esperamos haberte ayudado a que la vuelta al trabajo sea más placentera. Recuerda, aunque siempre esté el típico cuñado, debes saber que somos muchos que estamos juntos en esto.

Cuánto café es bueno para la salud

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El café es bueno para la salud. Esta afirmación no es baladí, está basada en estudios científicos, tal y como te vamos a justificar en este artículo. Pero no te precipites, no cambies tu agua habitual por el café. En todo hay un término medio, pues en el exceso puede estar el problema. Vamos a revelarte el porqué de los contenidos saludables del café y cuánto de este brebaje es recomendado.

El café es bueno para la salud

Como decimos, el consumo de café está asociado a un menor riesgo de muerte por todas las causas. Esta afirmación surge de una investigación llevada a cabo por expertos de la Universidad de Navarra y de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard. El trabajo sugiere que el consumo de 3 a 6 tazas de café al día reduce la mortalidad por todas las causas. Dentro de los sujetos que se sometieron al estudio, hubo un 22 por ciento menos de riesgo de mortalidad por todas las causas por cada dos tazas adicionales de café por día.

Asimismo, un trabajo realizado por el Imperial College London y el IARC encontró que los participantes con el mayor consumo de café tenían un menor riesgo de todas las causas de muerte.

Además, un estudio de Estados Unidos también encontró que los participantes que consumían una taza de café al día tenían un 12 por ciento menos de probabilidades de morir en comparación con los que no bebían café.

Los datos sobre la causa de la muerte y los años vividos combinados con los datos de esperanza de vida pueden ser una forma útil de comprender la salud de la población general. El creciente cuerpo de investigación sobre el consumo de café y la mortalidad por todas las causas presenta nuevos datos para su consideración. Ahora bien, algunos expertos aseguran que todavía se necesita más evidencia para comprender la asociación y los mecanismos detrás de los resultados.

Consejos para evitar las piernas hinchadas por el calor

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El problema de las piernas hinchadas por el calor en verano es algo inevitable para muchas personas. Las altas temperaturas nos pueden provocar esta molestia que puede acabar por arruinarnos las vacaciones. Los síntomas son hinchazón, cansancio y dolor en las piernas y se produce por un problema de estancamiento de la sangre en su proceso de retorno al corazón. Con el calor, los vasos sanguíneos se dilatan, presentan menos elasticidad y esto propicia que la sangre quede estancada en ellos, sobre todo en las zonas de las articulaciones. Por eso las piernas se hinchan en verano con más frecuencia.

Una buena opción es practicar ejercicio físico. La acción de los músculos es necesaria para que la sangre retorne al corazón y se acabe con las piernas hinchadas. Eso sí, antes de realizar ejercicio procura hidratarte bien y buscar lugares frescos o en sombra. Nosotros te vamos a recomendar 5 ejercicios al alcance de casi todo el mundo para evitar las piernas hinchadas.

5 ejercicios para evitar las piernas hinchadas

Subir escaleras. Es un ejercicio sencillo con el que se moviliza por completo la totalidad del tren inferior. Se ven involucrados un alto número de músculos y se produce un rápido aumento del riego sanguíneo.

Saltos. Los saltos inducen el movimiento de los líquidos, tanto del sistema circulatorio como del linfático. Según las opciones al alcance de cada uno podemos elegir un tipo de saltos, desde los más refrescantes, en una piscina, hasta los más divertidos, en la cama elástica..

Sentadillas. Con las sentadillas también activan el tren inferior y contribuyen a la eliminación de toxinas. Por si no sabes lo que son, para realizarlas colocaremos las piernas abiertas a la altura del ancho de los hombros, se imita el acto de sentarse y se forma con las piernas un ángulo de 90 grados. Tras aguantar la postura unos segundos, se vuelve a la posición inicial. No es un acto tan placentero como saltar en la cama elástica.

Zancadas. Las zancadas aumentan la musculatura implicada en el entrenamiento al trabajar incluso el abdomen.

Carrera dentro del agua. Los ejercicios dentro de la piscina son muy eficaces. El agua aumenta la intensidad del entrenamiento a la vez que reduce el riesgo de lesiones al limitar el impacto sobre huesos y articulaciones. Correr, trotar o saltar dentro del agua moviliza los líquidos del organismo y contrarrestar los efectos del calor.

València, la ciudad más saludable de España

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Como bien sabes por nuestro blog, uno de nuestros objetivos es transmitir hábitos de vida saludables. Pero hoy vamos a ir más allá. Queremos hacer referencia a un estudio realizado por la startup española ‘spotahome’. Desde aquí, han creado un ránking de las ciudades más saludables del mundo basándose en diferentes factores. Pero antes deberemos de clarificar un concepto, qué es una ciudad saludable.

Qué es una ciudad saludable

Una ciudad saludable es aquella en la que se miden la conciliación de la vida familiar y profesional, la esperanza de vida al nacer, los días de vacaciones pagadas, las zonas verdes, la calidad del agua y del aire, las horas de sol, los puntos de recarga de coches eléctricos, la obesidad en los adultos, los restaurantes de comida rápida, la calificación de los gimnasios… Todos ellos son valores que provocan que, según salgas de casa, tengas un entorno saludable.

Llevar una vida saludable en una ciudad con hábitos sociales buenos para tu salud no siempre es fácil. Hay que ver los lugares con aire limpio, los alimentos frescos que puedes comprar, las instalaciones deportivas de calidad… son factores determinantes. Es mucho más difícil llevar una vida sana en ciudades con altos niveles de polución, una gran densidad de restaurantes de comida rápida y sin suficientes zonas verdes.

Amsterdam la ciudad más saludable del mundo y València, de España

Una vez definido el concepto de ciudad saludable, vayamos al detalle y al ranking elaborado por spotahome. En este listado a nivel mundial, las ciudades con un mayor índice saludable del mundo son las situadas en Centroeuropa. Así pues, encabeza este ranking Amsterdam, bien conocida por el uso de las bicicletas en todo su casco urbano, uno de sus puntos fuertes. El podium lo completan Oslo y Roterdam. La primera ciudad de fuera de Europa se encuentra en el séptimo lugar, Adelaida (Australia) y la primera americana, Nueva York, en el puesto 54.

Si ponemos el foco en España, nos encontramos con tres ciudades en el TOP60. La más destacada, València, la ciudad más saludable de España, según este estudio y la número 15 del mundo. Los jardines del antiguo cauce del Turia o los grandes y multitudinarios eventos deportivos como el Maratón Valencia Trinidad Alfonso o el nuevo carril bici, son puntos a su favor. Para encontrar a la siguiente ciudad española debemos bajar hasta la posición 44, donde encontramos a Madrid, y 10 posiciones más abajo, la 54, Barcelona.

El consumo moderado de cerveza es beneficioso para nuestro organismo

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Agua, cebada y lúpulo. Estos son los tres ingredientes de la cerveza, bebida fermentada de baja graduación que, si se consume con moderación, puede tener un papel preventivo en algunas enfermedades y aportar beneficios a nuestro organismo. No lo decimos nosotros, lo afirman varios estudios médicos que hemos recogido en este post y que te vamos a resumir a continuación.

Prolonga la vida. La cerveza contiene más de 2.000 componentes que hacen que tenga propiedades antioxidantes. Es decir, beber cerveza con moderación ayuda a proteger al organismo frente a la oxidación y el envejecimiento de las células. Esto previene y/o retrasa la aparición de algunas enfermedades degenerativas.

Nutritiva. Por sus ingredientes la cerveza es un alimento saludable. Contiene diferentes sustancias nutritivas como el ácido fólico y contiene un ligero porcentaje de carbohidratos. Los minerales también están presentes, especialmente el magnesio y el calcio, aunque varían dependiendo del agua con la que se fabrica.

Protege tu corazón. El consumo moderado de cerveza podría evitar la oxidación de las células, aumentar la cantidad de colesterol bueno y proteger frente a lesiones miocárdicas agudas asociadas al infarto.

Huesos sanos. Ingredientes como el silicio, que promueve la densidad ósea y evita la pérdida del hueso, o los fitoestrógenos, asociados a la mejora de los síntomas de la menopausia y la prevención de la osteoporosis, están presentes en la cerveza..

 

Protección frente al Alzheimer. El silicio contenido en la cerveza puede estar asociado con la protección de enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer. Esto se debe a que reduce la biodisponibilidad de aluminio en plasma y tejido cerebral, vinculado con algunas patologías neurodegenerativas importantes. Debes de saber que junto con el café, los plátanos, el agua, las judías verdes y las espinacas, entre otros alimentos, la cerveza es una de las principales fuentes de silicio en la dieta.

Recuperación en el deporte. La cerveza puede favorecer la hidratación y conseguir que ésta sea más rápida y efectiva de manera que el deportista tenga menos dolores musculares.

 

¿Qué es el ai chi y que beneficios te aporta?

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El Ai Chi es una técnica de ejercicio acuático que combina postura, respiración y relajación. Los movimientos guardan muchas similitudes con el Tai Chi pero en el medio acuático. Fue desarrollada en los años 90 por Jun Konno, del Aquadynamics Institute de Japón, con una finalidad de preparación al Watsu® ( técnica de relajación acuática). Actualmente, se utiliza en programas de rehabilitación o simplemente, como técnica de relajación. Por lo tanto, estamos ante una disciplina ideal para nuestro propósito, llevar una vida sana.

¿En qué consiste? 

El Ai Chi consiste en la realización de movimientos suaves, lentos, continuos y amplios, realizados sin fuerza. Los movimientos se coordinan con una respiración profunda.

La base del Ai Chi la conforman 19 movimientos (Katas) que van progresando desde la simple respiración a movimientos de las extremidades superiores, el tronco, las extremidades inferiores y finalmente, de todo el cuerpo con una disminución gradual de la base de apoyo. Así, se va aumentando la dificultad  a medida que mejoran nuestras habilidades.

El Ai Chi se realiza de pie, con las rodillas ligeramente  flexionadas y con el agua a nivel de los hombros. Se puede realizar de forma individual o en grupos. La temperatura del agua debe ser agradable (30º-35º) para permitir una relajación activa. La música que acompaña, guía el ritmo de los movimientos  y la respiración.

¿Qué beneficios nos aporta?

Los principales beneficios del Ai Chi son:

  • Mejora la flexibilidad y el rango de movimiento
  • Mejora el equilibrio, la coordinación y la agilidad de los movimientos
  • Ayuda a mejorar la debilidad muscular
  • Disminuye la rigidez y el dolor generalizado
  • Ayuda a reducir el estrés y la fatiga
  • Mejora la capacidad aeróbica

Prevención de las caídas

El Ai Chi incluye en sus movimientos algunas de las variables a tener en cuenta para tener un buen equilibrio: movimientos de nuestro centro de gravedad, el uso de nuestros miembros superiores sin apoyo y equilibrio en una base de apoyo estrecha.

El Ai Chi clínico busca adaptaciones para trabajar la estabilidad lateral y la capacidad de dar pasos laterales. Así, es posible trabajar en posiciones de tándem, posiciones unipodales, pasos cruzados, pasos laterales sin cruzar piernas, forzar alcances multidireccionales incluyendo paradas de 2 segundos al final del movimiento, trabajar las rotaciones de tronco asociadas al movimiento de los brazos y con seguimiento visual para aumentar las rotaciones cervicales…

Importancia de una buena hidratación en verano

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El agua es un nutriente primordial ya que interviene en multitud de reacciones matebolicas. No solo la cantidad de líquido es importante también es preciso un buen balance de electrolitos para el buen funcionamiento del organismo, pudiendo producirse alteraciones tan importantes como hipernatremia / hiponatremia que pueden provocar alteraciones a nivel del Sistema nervioso Central. Es por ello que hoy os queremos hablar de la importancia de una buena hidratación, no sólo en verano, sino durante todo el año.

Una aproximación sobre la hidratación del ser humano

El ser humano no posee un mecanismo de almacenamiento de agua, por lo que es preciso reponer las pérdidas (sudor, heces, orina…). El requerimiento diario de agua equivale a unos 2500-3000 ml en un adulto de 70Kg de peso. Se estima que para estar bien hidratado un hombre sedentario debería consumir 2.900 ml al día (12 vasos), mientas que una mujer sedentaria debería consumir 2.200 ml (9 vasos) de líquido, sin contar la cantidad de liquido que ingerimos con la dieta. Es decir que, de media, la cantidad de líquidos diaria consumida debería ser de 1.500 ml al día, sin contar los líquidos ingeridos con la dieta.

Sin embargo existen factores que incrementan las pérdidas de fluidos y por tanto los requerimientos de la ingesta:

  • Temperatura elevada
  • Humedad baja
  • Altitud elevada
  • Consumo elevado de fibra
  • Consumo elevado de sodio
  • Consumo de alcohol
  • Actividad física
  • Diarrea y vómitos

Factores de riesgo de deshidratación

Existen varios factores:

  • Edad > 85 años
  • Reducción de la sensación de sed. Anorexia (perdida del apetito)
  • Problemas con acceso a la bebida
  • Problemas de comunicación
  • Alteraciones cognitivas
  • Disfagia
  • Anorexia
  • Fármacos (diuréticos, laxantes, sedantes…)
  • Patología aguda (fiebre, vómitos, diarrea….)
  • Falta de atención de los cuidadores

¿Cómo detectar la deshidratación?

Los primeros síntomas de la deshidratación son:

  • Sequedad de mucosas (lengua,nariz…), ausencia de humedad axilar
  • Agitación
  • Estreñimiento
  • Orina escasa, concentrada, oscura y con olor fuerte
  • Mareos, debilidad o vértigo
  • Dolor de cabeza
  • Pérdida de apetito (anorexia)
  • Rubor de la piel
  • Intolerancia al calor
  • Ardor de estómago

Síntomas mas avanzados de la deshidratación:

  • Dificultad para tragar
  • Torpeza motora
  • Piel arrugada (signo del pliegue)
  • Ojos hundidos
  • Micción dolorosa
  • Espasmos musculares
  • Delirio
  • Taquicardia

Cómo mantener una buena hidratación

  • Es necesario tener conocimiento de la necesidad de beber suficiente, incluso sin tener sed.
  • Los requerimientos hídricos son de 1,5 ml al día que deben incrementarse cuando la temperatura aumenta o se tiene fiebre. En este caso se recomienda 500 ml más de líquido por grado de fiebre por encima de los 38ºC.
  • Siempre que la patología de base lo permita, incluir en la dieta alimentos ricos en agua, como la fruta y la verdura. Además de ampliar la variedad de líquidos ingeridos, no solo de agua, por ejemplo: añadir tes, zumos de frutas, leche, infusiones…
  • Es aconsejable beber en pocas cantidades a lo largo del día en vez de tomar todo de una vez, dado que la distensión gástrica produce disminución de la sensación de sed. Además, la ingesta de grandes cantidades de agua pueden provocar alteración hidroelectroliticas.

Los beneficios del yoga para mantener una vida sana

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El yoga mejora la salud de quienes lo practican, gracias a sus múltiples beneficios. Es un hecho. Las posturas de yoga no dejan de sorprender por los beneficios físicos, mentales y espirituales que se consiguen. Eso sí, siempre en clases guiadas por profesionales. Siéntete mejor descubriendo los 7 beneficios del yoga para mantener una vida sana.

7 beneficios del yoga para mantener una vida sana

Control del peso. Practicar yoga te ayudará a perder peso sin ayuda de dietas milagro que perjudican tu salud con su efecto rebote. Con las técnicas que brinda esta disciplina, te volverás más consciente de los alimentos que consumes y de la hora en la que lo haces.

Menos enfermedades. Las posturas que comprende el yoga no solo masajearán los órganos de tu cuerpo, sino también fortalecerán tus músculos. Todo esto, sumado a las técnicas de respiración y meditación, te ayudarán a mejorar tu sistema inmunológico-

Aumenta tu energía. Una sesión regular de yoga hará que tu mente esté despejada y tu cuerpo se llene de energía, incluso después de una larga jornada de trabajo.

Alivia la tensión. La práctica de yoga te permitirá deshacerte de la tensión acumulada del día, tanto física como mental. Y al tener tu mente liberada, tendrás mayor conciencia de tu presente, alejarás las preocupaciones y te concentrarás en aquello que te hace feliz.

Paz interior. Aunque parezca una propuesta muy mística aliciarás tu mente de todo a través de una sesión de yoga. Se trata de una forma efectiva de calmar el estrés y encontrar la armonía que buscas. Según la filosofía del yoga, la verdadera paz se encuentra dentro de ti.

Mejora de tu postura. Tener un cuerpo fuerte y flexible, además de músculos tonificados, es otros de los beneficios del yoga. Además, esta disciplina también fortalece los huesos, y como toda actividad física, protege el corazón.

Buena aptitud física. Con el equilibrio mental y emocional que alcances gracias al yoga, estarás listo para mostrar una buena aptitud física: tendrás más energía durante tu jornada laboral, más resistencia y respirarás mejor.